당신이 알아야 할 불면증에 대한 간단한 비밀
불면증이 일상 생활에 영향을 미치고 있는가? 너는 매일 너무 피곤해서 좀비처럼 느껴져? 밤새 뒤척여서 잠을 못 자나? 고통을 끝내기 위해 이 조언들을 사용해보라.
스트레스와 불안을 줄이는 방법을 생각해 내라.
매일 아침 운동은 엄청난 스트레스 해소다.
저녁에 운동하는 것은 좋지 않은 생각이다; 운동으로 인해 생성되는 엔돌핀 수치가 높아지면 잠을 잘 수 없게 된다.
대신 조정이나 요가를 해보아라.
이러한 활동은 레이싱 마인드를 가라앉히기에 안성맞춤이다.
만약 불면증이 당신의 삶에서 빈번한 방문자라면, 당신은 취침 의식이나 꾸준한 과정이 필요하다.
의식은 당신의 뇌와 몸을 잠잘 때라고 말한다.
의식의 각 부분을 마치면 졸음이 몰려온다.
위를 마사지해 봐.
배꼽을 잘 문질러 위를 자극하는 것은 사실 불면증을 물리치는 데 좋은 일이다.
긴장을 풀어주고 소화를 좋게 해준다.
아마 여러분은 배가 문제일 것이라고는 결코 생각하지 않을 것이고, 그래서 이것이 여러분이 기다리던 팁이 될 수도 있을 것이다!
관절염과 불면증은 함께 발생하는 경우가 많다.
관절염과 관련된 통증이 너무 커서 수면을 방해할 수 있다.
관절염으로 깨어있으면 이완법, 뜨거운 목욕법, 이부프로펜 등이 모두 통증을 줄이고 잠을 쉽게 자는 것으로 나타났다.
뜨거운 물병은 여러분이 잠을 자려고 할 때 매우 도움이 될 수 있다.
당신의 몸은 뜨거운 물병의 열로부터 긴장을 풀 수 있다.
그것은 불면증을 없애는 간단한 속임수일 수도 있다.
먼저 상체의 위 부위에 놓인 병부터 시작한다.
숨을 쉴 때 몸에 열이 흐르게 하라.
매일 밤 충분한 수면을 취하려면 스케줄이 중요하다.
매일 밤 특정 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 여러분이 잠을 자야 할 때를 알게 될 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
당신이 운동하는 시간은 중요하다.
일어날 때 운동하는 것도 효과적일 수 있다.
잠들기 전에 신진대사가 활발해지기 시작할 필요는 없다.
당신은 몸이 자연스럽게 가라앉기를 원한다.
방안에는 적절한 공기질을 갖춰야 잠을 잘 수 있는 사람들이 있다.
에센셜 오일과 디퓨저가 도움이 되는지 살펴봐.
다른 개인들은 공기청정기를 사용하는 정화된 공기가 밤에 적절한 호흡에 도움을 주기 때문에 그 효과를 높이 평가할 수 있다.
걱정거리와 근심을 일지에 기록하십시오.
그것들에 대해 너무 많이 생각하는 것은 당신의 수면을 방해할 수 있다.
이러한 문제에 대한 새로운 관점을 얻는 가장 좋은 방법은 그것들을 종이에 적고 잠재적인 해결책을 마련하는 것이다.
이런 생각들을 하기 위해 시간을 한 블록만 남겨두면, 여러분은 일정에 맞출 수 있고 졸을 수 있다.
불면증은 더 이상 당신에게 문제가 되지 않을 것이다.
단순히 불면증을 없애기 위해 여기에 제시된 훌륭한 아이디어들을 시도해 보라.
인생을 바꾸는 것은 잠도 바꿀 수 있다.
